фізічныя сілавыя практыкаванні Яны робяць працу цягліц больш цяжкай, дадаючы вагу ці супраціў рухам. Яны пастаянна выкарыстоўваюць фізічную нагрузку як элемент патэнцыялу, таму практыкаванне не заўсёды будзе аднолькавым для выканаўцы.
Звычайна а руціна ў часе, з дапамогай якіх колькасць серый і паўтораў павялічваецца, пакуль аб'ём сілы лёгка не кантралюецца, а потым цела рыхтуецца да руціны з большымі патрабаваннямі да вагі.
Большасць людзей, якія выконваюць сілавыя практыкаванні, звычайна робяць гэта з выкарыстаннем двух розных тыпаў: гантэлі і машыны для бодзібілдынгу. Першыя звычайна дазваляюць адначасова працаваць з групай цягліц, а другія дапамагаюць ізалявана працаваць на пэўнай мышцы.
Глядзіце таксама:
- Практыкаванні на расцяжку
- Практыкаванні на гнуткасць
- Размінкавыя практыкаванні
- Практыкаванні на баланс і каардынацыю
Усе спартсмены павінны развіваць сваю фізічную сілу, нават калі гаворка ідзе пра віды спорту, у якіх няма фізічных кантактаў, напрыклад, спрынт: у гэтым выпадку важна павысіць фізічную сілу ног.
сілавыя практыкаванні Яны неабходныя як спартсменам, так і людзям, якія хочуць падтрымліваць узровень здароўя альбо палепшыць яго ў выпадку, калі пакутуюць ад дэфіцыту: напрыклад, атлусценне прадухіляецца і лечыцца з дапамогай такіх відаў практыкаванняў, а таксама сардэчна-сасудзістых практыкаванняў.
Людзям, якія вылечваюцца пасля перанесенай аперацыі альбо хваробы, звычайна рэкамендуюць набрацца сіл з дапамогай практыкаванняў гэтага тыпу, які павінен пачынацца з вельмі нізкай нагрузкі, нават мінімальнай альбо нулявой. Калі гаворка ідзе пра дзяцей ці маладых людзей, якія ўсё яшчэ развіваюць свае мышцы, вельмі важна, каб нагрузка на практыкаванне была недастаткова вялікай, каб арганізм быў перагружаны і нармальнае развіццё цела было зменена.
развіццё гнуткасці суставаў, развіццё трываласці сухажылляў і тулава, развіццё стабілізуючых цягліц і мультисуставные развіццё - гэта пошукі, якія праводзяцца з дапамогай практыкаванняў на сілу і супраціў.
- Завітак штангі: падняць штангу ад таліі да грудзей, сагнуўшы рукі.
- Прысяданне: Ногі разведзеныя і апушчаныя, згінаючы калена, выцягваючы рукі, пакуль сцягна не апынуцца на ўзроўні каленаў.
- Бакавое ўзвышэнне: Тое ж самае, што і прысяданне, але пры ўзняцці нага выцягнута ў бок.
- Пашырэнне трыцэпса шківа: Праз трыцэпс планку выводзяць, пакуль яна не дакранецца да пярэдняй частцы сцёгнаў, і да поўнага выцягвання рук.
- Жым лежачы: Лежачы на роўнай лаўцы, упёршыся нагамі ў зямлю, вы трымаеце планку і падымаеце яе так, каб дакрануцца да грудзей.
- Падыманне пляча гантэлей: У кожнай руцэ трымаецца па гантэлі, і плечы паціскаюць іх, каб апусціць.
- Мёртвая вага: Штанга ўзята з падлогі і вынесена на вышыню сцёгнаў. Гэта азначае, што вага ляжыць на зямлі ў зыходным становішчы.
- Выцесніце: Ногі разведзены, і ён апушчаны, згінаючы абодва калені, а потым вяртаецца назад.
- Прэс для гантэляў, які сядзіць: У кожнай руцэ па гантэлі, і яны падымаюцца, пакуль не сустрэнуцца над галавой.
- Падцягванні для грудзей: Пакладзеце рукі на падрыхтаваныя брускі і апусціце згінаннем да мінімальна магчымага ўзроўню.
- Прэс для печ: Седзячы на машыне, вы падштурхоўваеце сябе наперад, ажыццяўляючы грудныя мышцы.
- Грошы: Рукі ляжаць на плоскасці, а цела трымаецца ў паветры, сагніце рукі, каб апусціць корпус.
- Гантэлі авальныя: Лежачы на плоскай лаве, выканайце авальныя руху з гантэлямі, каб ажыццявіць плечы.
- Назад пашырэнне для біцэпсаў: Утрымлівайце дзве гантэлі і выцягніце іх назад, выключна рухаючы перадплеччамі.
- Падцягванні да біцэпсаў: Падніміце корпус, які падтрымліваецца, да высокага турніка.
