Практыкаванні на гнуткасць

гнуткасць гэта здольнасць цягліц расцягвацца пры руху сустава. Гэта важная якасць для аховы здароўя, але і для выканання ўсіх відаў спорту: няма дысцыпліны, пры якой тыя, хто займаецца ёю, не выконваюць пастаянна задачы, якія робяць іх цела крыху больш гнуткім.

Гнуткасць - гэта ўласцівасць кожнага з членікаў, і таму практыкаванні па яго максімальнай эксплуатацыі таксама ёсць. Гэта таксама звязана з узростам, полу і ступенню падрыхтоўкі чалавека: гнуткасць па сваёй прыродзе большая на ранніх этапах жыцця і ў жанчын, але людзі, якія трэніраваліся вялікую частку свайго жыцця, істотна адрозніваюцца ад тых, хто не займаўся.

Глядзіце таксама:

• Практыкаванні на расцяжку
• Размінкавыя практыкаванні
• Сілавыя практыкаванні
• Практыкаванні на баланс і каардынацыю

Развіццё гнуткасці цела дазваляе абараніць мышцы і суставы ад любой магчымай траўмы, у дадатак да большага дыяпазону рухаў.

У расслабленай мышцы лягчэй хутка скарачацца, а значыць, і большы патэнцыял для развіцця большай сілы. Вось чаму існуе прамая залежнасць паміж гнуткасцю і здольнасцю здзяйсняць сілы, які тлумачыць прамую залежнасць паміж спортам і гнуткасцю.

Большасць людзей, якія займаюцца спортам, не звяртаюцца да часткі расцяжкі і гнуткасці, кажучы пра свае трэніроўкі. Аднак большасць медыкаў, звязаных са спортам, аддаюць перавагу думаць фізічная падрыхтоўка ў выглядзе трохвугольніка, у якім адна вось - гэта сіла, другая - развіццё дзейнасці, а другая - гнуткасцьПрасцей кажучы, гэта ступень, да якой цела можа лёгка расцягвацца.

Што тычыцца апошніх, дык усё большая гнуткасць можа стаць спосабам заканчваюцца некаторымі тыпамі хранічных боляў, якія людзі звычайна набываюць, калі пераходзяць пэўны ўзрост, напрыклад, узрост паясніцы.

Некаторыя віды дзейнасці, спецыяльна распрацаваныя для пажылых людзей, напрыклад, пілатэс, які спалучае практыкаванні на расцяжку з іншымі практыкаваннямі на гнуткасць, здольны расцягнуць мышцы і павялічыць рухомасць суставаў.

Як было сказана, практыкаванні на гнуткасць вар'іруюцца ў залежнасці ад ёмістасці і папярэдняй падрыхтоўкі чалавека, які іх выконвае, але ва ўсіх выпадках іх рэкамендуецца рабіць пасля некаторых разагравальных практыкаванняў, каб тканіны былі гатовыя да падаўжэння.

Ва ўсіх выпадках гаворка ідзе пра ўтрымлівайце становішча 20 ці 30 секунд і паўторыце становішча 3 ці 4 разы.

1. Схапіце рукі за спіной і нахіліцеся наперад, трымаючы спіну як мага прасцей.
2. Трымаючы рукі прама, рабіце з іх кругі, пачынаючы з пляча.
3. Рукамі, накіраванымі наперад, сагніце рукі ў бакі, адначасова збліжаючы лапаткі.
4. Сагнуўшы галаву наперад, націскаючы рукамі.
5. Рукамі ўпёршыся ў сцяну, выпрастаўшы пазваночнік і абцасамі аб падлогу, выканайце рух адштурхоўвання ад сцяны.
6. Націск локця другой рукой, ззаду.
7. Скрыжуйце адну з рук перад грудзьмі, а другую пастаўце ў локаць.
8. Пастаўце адну руку за галаву, а другую - на локаць, а затым націсніце на локаць, не рухаючы галавой наперад.
9. Пакладзеце левую руку на правае калена і прыцісніце яе да левага пляча.
10. Ляжце на спіну з прамымі нагамі, а затым падніміце адну з іх сагнуўшы калена, падцягваючы да грудзей.
11. Падніміце рукі па адной, як мага вышэй.
12. Рукамі, абапёршыся на сцяну, адну нагу пастаўце наперад, а другую назад, каб націснуць да сцяны, не адрываючы пяткі задняй нагі.
13. Паклаўшы адну нагу на падлогу, паднясіце другую да ягадзіц рукой.
14. Седзячы на ​​падлозе, перавядзіце адну нагу над другой, выцягнутай.
15. Развёўшы ногі ў два разы больш шырыні плячэй, пакладзеце цяжар на адну нагу, сагнуўшы калена.