размінкавыя практыкаванні Менавіта яны маюць функцыю падрыхтоўкі арганізма да фізічнай або спартыўнай дзейнасці. Яны выконваюцца зыходзячы з таго, што вялікая колькасць траўмаў і праблем з сэрцам, такіх як арытмія, можа быць звязана з жорсткімі і агрэсіўнымі практыкаваннямі, без папярэдняга разагрэву цягліц.
Практыкаванні, пры дапамозе якіх праводзіцца размінка, бываюць розных відаў і нават вар'іруюцца ў залежнасці ад той актыўнасці, якую вы хочаце зрабіць потым. Аднак ва ўсіх выпадках утыліта павінна павышэнне тэмпературы цела, які прадухіляе вышэйзгаданыя траўмы, адначасова адкладаючы наступ стомленасці, і памяншае боль у цягліцах.
Большасць людзей ведаюць пра важнасць размінкавых практыкаванняў у той ступені, калі яны калі-небудзь выконвалі спартыўную практыку з цягліцамі ў халодным стане, гэта значыць жорсткім і жорсткім: нават калі чалавеку прыходзілася бегаць па нейкіх абставінах без папярэдняга ведання, што яны павінны гэта рабіць, яны сутыкнуліся з гэтым сітуацыі. Калі эканамічная дзейнасць напружаная і бесперапынная, магчыма, што пасля заканчэння мышцы моцна баляць.
Глядзіце таксама:
- Практыкаванні на расцяжку
- Практыкаванні на гнуткасць
- Сілавыя практыкаванні
- Практыкаванні на баланс і каардынацыю
біялагічнае тлумачэнне працэсу размінкі заключаецца ў тым, што практыкаванні дапамагаюць падняць тэмпературу цела, павялічыць частату сардэчных скарачэнняў, крывяны ціск і прыток крыві да перыферычных цягліц. Праблема з крывёй вельмі важная, бо ў стане спакою сэрца перапампоўвае каля пяці літраў крыві ў хвіліну, размеркаванай па целе, у той час як падчас заняткаў спортам гэта павялічваецца на пяць, прымаючы мышцы, якія ўдзельнічаюць у практыкаванні, 84% гэтага патоку.
Іншыя працэсы адбываюцца ўнутры цела падчас падаўжэння, напрыклад, павышэнне ферментатыўнай актыўнасці для атрымання энергіі, дзякуючы чаму цела ўсведамляе надыход спартыўнай актыўнасці. Акрамя таго, ёсць прагрэсіўны падвышаная хуткасць нервовых імпульсаўі больш хуткая дыфузія кіслароду з лёгачных альвеол у мышцы.
Працэс размінкі заўсёды трэба рабіць перад пачаткам спартыўных заняткаў, і ён займае ўсё 20 ці 30 хвілін, у залежнасці ад велічыні спаборніцтваў: высока кампетэнтныя спартсмены павінны надаць гэтаму этапу важнае значэнне.
Для кожнай мышцы існуе адна ці некалькі поз, і падаўжэнне яна заўсёды выконваецца ад нізкай да высокай інтэнсіўнасці, адным плаўным рухам. Вось некалькі прыкладаў гэтых практыкаванняў:
- Павярніце галаву, спрабуючы скласці круг.
- Стоячы, нахіляйцеся, пакуль не дакранецеся абедзвюма рукамі да шароў ног.
- Падтрымайце руку да сцяны і мякка павярніце ўсё цела ў іншы бок.
- Адвядзіце галаву ў адзін бок, а другой вазьміцеся адной рукой, адначасова выцягнуўшы шыю і руку.
- Адна рука захоплівае локаць другой, якая шукае супрацьлеглую лапатку.
- Злучыце дзве падэшвы ног і трымайцеся ў каленях як мага бліжэй да падлогі.
- Седзячы, выцягніце адну нагу, а другую сагніце. Імкніцеся закрануць кончыка выцягнутай ступні.
- Прысядзьце і паспрабуйце ўтрымаць становішча.
- Седзячы, выцягнуўшы адну нагу, а другую сагнуўшы (пераходзячы над выцягнутай нагой), павярніце корпус і імкніцеся адначасова выцягнуць плечы і ногі.
- Падтрымлівайце абедзве рукі на раме дзвярэй і імітуйце рух, які праходзіць праз дзверы.
- Прыхінуўшыся да сцяны, абапіраючыся нагамі на зямлю, выводзіце адну нагу наперад, пакуль не адчуеце, як ікры цягнуцца.
- Вазьміце шчыкалатку абедзвюма рукамі і давядзіце яе да ўзроўню грудзей, а другой нагой прама.
- Прыхінуўшыся адной рукой да сцяны, паспрабуйце падвесці кончык ступні да хваста другой, і ўтрымайцеся ў гэтым становішчы.
- Падняўшы рукі, паспрабуйце перайсці са становішча стоячы ў становішча на кукішках, у так званым прысяданні.
- Выцягніце рукі ўверх, а другой рукой вазьміце запясце, затым нахіліцеся ў бок.
- Лежачы, сагнуўшы ногі, вазьміцеся за галаву і падымайце яе, пакуль не адчуеце мяккае напружанне ў ніколі не звязанай вобласці.
- Апусціўшы абедзвюма рукамі на плот альбо сцяну, апусціце верхнюю палову цела.
- Збярыце рукі і выцягніце іх уверх.
- Падніміце адну нагу і выпрастайце яе, нахіліўшыся бокам да яе бокам.
- Лежачы, сагнуўшы ногі, выцягніце абедзве рукі ў розныя бакі.
