20 Прыклады аэробнай і анаэробнай дзейнасці - Энцыклапедыя

Відэа: Аэробный и анаэробный режим // Эффективная фаза для жиросжигания

Задаволены

Адрозненні паміж аэробнай і анаэробнай дзейнасцю
Прыклады анаэробнай дзейнасці
Прыклады аэробных заняткаў

Дыханне аэробныя і анаэробныя Яны ўяўляюць сабой працэсы атрымання арганізмам энергіі, якія адрозніваюцца па наяўнасці і спажыванні кіслароду.

Актыўнасць - аэробнаякалі энергія, неабходная для яе ажыццяўлення, з'яўляецца часткай ланцуга акіслення вугляводы Y. тлушчыгэта значыць, для яго правядзення альбо падтрымання патрабуецца паступленне кіслароду.
Актыўнасць анаэробная калі ён не патрабуе кіслароду, а альтэрнатыўныя працэсы атрымання энергіі, такія як малочнакіслае закісанне альбо выкарыстанне АТФ (адэназінтрыфасфат) мускулісты.

Гэтыя меркаванні жыццёва важныя пры занятках спортам або фізічных практыкаваннях, каб не патрабаваць ад арганізма больш намаганняў, чым гэта неабходна на кожнай з яго фаз атрымання энергіі.

Адрозненні паміж аэробнай і анаэробнай дзейнасцю

Вялікая розніца паміж абодвума працэсамі заключаецца ў, як мы ўжо казалі, наяўнасці або адсутнасці кіслароду як механізму атрымання непасрэднай энергіі. Такім чынам, аэробная дзейнасць звязана з кардыярэспіраторнай сістэмай і можа працягвацца больш працяглы перыяд часу., паколькі ўзровень яго попыту залежыць ад здольнасці нашага цела ўключаць кісларод з паветра і прымушаць яго цыркуляваць па целе.

У адрозненне ад анаэробнай дзейнасці, энергетычны выбух якой адбываецца ад цягліц і іх энергетычнага запасу, таму яны звычайна кароткія і высокаінтэнсіўныя.. Пры працяглым працягу часу існуе рызыка назапашвання малочнай кіслаты, пабочнага прадукту гэтага экстранага ўжывання глюкозы, якая часта прыводзіць да спазмаў і стомленасці цягліц.

Такім чынам: аэробныя практыкаванні працяглыя і лёгкія да сярэдняй інтэнсіўнасці, а анаэробныя практыкаванні інтэнсіўныя і кароткія. Аднак правільнае практыкаванне мяркуе адэкватнае выкарыстанне абедзвюх формаў атрымання энергіі.

Прыклады анаэробнай дзейнасці

Цяжкая атлетыка. Падчас ўзняцця цяжараў мышцы працуюць з максімальнай ёмістасцю, выконваючы прызначаную задачу на працягу кароткага перыяду часу, бо дыханне не выкарыстоўваецца для абнаўлення энергіі. Гэта павышае мышачную сілу і цягавітасць, ствараючы гіпертрафію.
АБС. Гэта вельмі распаўсюджанае практыкаванне з'яўляецца анаэробным, паколькі серыя адцісканняў мае задачу максімальна павялічыць мышачную сілу і ўстойлівасць да сітуацый стомленасці за кошт усё больш працяглых серый паўтораў інтэнсіўнасці.
Кароткія і напружаныя гонкі (спрынты). Гэта кароткія гонкі, але з вялікай працай, напрыклад, бег на 100 м, у якім магутнасць і хуткасць ніжніх канечнасцяў і тулава развіты вышэй агульнай цягавітасці арганізма.
Кідок мяча медыцыны. Выбуховае сілавое практыкаванне, якое ўключае вялікі набор цягліц, размешчаных для набору абароту за галавой і перакідання мяча праз плячо як мага далей. Гэты рух хуткі і інтэнсіўны, таму на самой справе не патрабуе дыхання.
Скачкі ў скрынцы (скачкі ў скрынцы). Гэта практыкаванне ажыццяўляецца скачкамі абедзвюма нагамі на скрынку рознай вышыні, прымушаючы ногі назапашваць энергію і мышачную сілу. Гэта вельмі распаўсюджана ў працэдурах кросфіта.
Ізаметрычнае практыкаванне. Гэта форма інтэнсіўных практыкаванняў, якія ўключаюць не рух, а падтрымліваць цягліцавае становішча на працягу кароткага перыяду часу, каб пастаянна прыкладаць намаганні, спрыяючы цягліцавай цягавітасці пры недахопе кіслароду.
Слупкі і паралелі. Выкарыстоўваючы само цела ў якасці вагі, гэтыя практыкаванні патрабуюць ад цягліц рук сабраць дастатковую колькасць энергіі, каб падняць нас паўторна і канчаткова шмат разоў, тым самым спрыяючы яго сіле і гіпертрафіі, не звяртаючыся да дыхання падчас намаганняў.
Адцісканні (адцісканні). Падобна штангі, але з ног на галаву, гэта класічнае практыкаванне выкарыстоўвае сілу цяжару як супраціў для пераадолення, падымаючы ўласную вагу ў кароткія і хуткія сеансы намаганняў, якія павялічваюцца па меры набору сіл.
Прысяданні Трэцяе месца ў класічнай серыі побач з адцісканнямі і брушной поласцю, прысяданні скідаюць цяжар прамога тулава і выцягнутых (або за шыю) рук на сцягна, дазваляючы ім прыкладаць намаганні, каб зноў падымацца і апускацца, і ў гэты час яны не будуць атрымліваць кісларод ад дыхання.
Апноэ або вольны дайвінг. Добра вядомы экстрэмальны від спорту, які прыпыняе дыханне падчас падводнага апускання, для якога патрабуецца вялікая ёмістасць лёгкіх, каб затрымаць дыханне, але і анаэробныя намаганні, бо, знаходзячыся пад вадой, мышцы павінны працаваць без паступлення кіслароду.

Прыклады аэробных заняткаў

Хадзіць. Самае простае практыкаванне, якое існуе, з вялікімі аэробнымі паказчыкамі і якое праводзіцца пры працяглых занятках, у якіх дыхальная і сардэчна-сасудзістая сістэмы бесперапынна працуюць, спальваючы тлушч і вугляводы. Ён ідэальна падыходзіць для падтрымання лёгкіх і павышэння супраціву сэрца.
Бег трушком. Больш хуткая версія хады - практыкаванне ўмеранага ўздзеяння на ногі і калені, але гэта падтрымлівае дыхальны і сардэчна-сасудзісты рытм ва ўмовах больш высокай і ўстойлівай патрэбы ў энергіі. Звычайна яго спалучаюць з перыядамі адпачынку (хада) і кароткімі перыядамі бегу (анаэробныя).
Танец. Забаўляльная групавая форма практыкаванняў, якая выкарыстоўвае мноства мышачных працэдур трэніруйцеся на цягавітасць, каардынацыю і дыхальную здольнасць, бо яна можа быць распаўсюджана на розныя музычныя тэмы, забяспечваючы неабходнае рытмічнае суправаджэнне. Гэта таксама грамадска карысная форма практыкаванняў.
Тэніс. Так званы "белы спорт" - прыклад аэробных працэдур, паколькі патрабуе знаходжання ў пастаянным руху на пляцоўцы, папярэджання кірунку мяча што, акрамя таго, павялічвае сваю хуткасць пры трапленні і вяртанні па сетцы.
Плаванне. Адно з самых патрабавальных аэробных практыкаванняў, бо патрабуецца вялікія ўдыхі паветра, каб цела працавала пагружана ў ваду. Гэта павышае ёмістасць лёгкіх, сардэчны супраціў, а часам і анаэробную сілу канечнасцяў.
Аэробныя скачкі. Класічная працэдура аэробікі ў трэнажорнай зале Гэта лепшы магчымы прыклад гэтага віду дзейнасці з вялікім спажываннем кіслароду, пры якім рух падтрымліваецца на працягу некалькіх паслядоўных працэдур. і гэта залежыць амаль выключна ад сардэчна-сасудзістай супраціўляльнасці арганізма.
Веласпорт. Практыкаванне на ровары надзвычай патрабавальна для ніжніх канечнасцяў, патрабуе вельмі вялікай кардыярэспіраторнай здольнасці ў той ступені, у якой намаганні падтрымліваюцца, у значнай ступені, як марафоны, на працягу цэлых контураў, якія павінны быць ахоплены з сярэдняй хуткасцю. Фіналы, у якіх набіраецца найбольшая сілавая нагрузка, каб дасягнуць высокай хуткасці і прыйсці першым, замест гэтага проста анаэробныя.
Шэраг. Як і ў выпадку з роварам, але з верхнімі канечнасцямі і тулавам, гаворка ідзе пра працяглыя фізічныя практыкаванні з цягам часу, якія патрабуюць кіравання стомленасцю і добрага і пастаяннага спажывання кіслародудля таго, каб утрымаць лодку з сілай, якая аддрукавана на вёслах.
Скакалка. Гэта практыкаванне характэрна для многіх практыкуючых відаў спорту, незалежна ад дысцыпліны, паколькі патрабуецца бесперапынны скачок, каб пазбегнуць вяроўкі, каб рухацца хутчэй або павольней, у залежнасці ад цягавітасці чалавека.
Футбол. Ён лічыцца як аэробным, так і анаэробным відам спорту, бо спалучае ў сабе кароткія інтэнсіўныя прабежкі з пастаянным рухам наперад-назад уздоўж велізарнага корта, прадбачачы дзеянне мяча. За выключэннем брамніка, ніхто з футбалістаў не застаецца нерухомым, таму патрабуецца добрая дыхальная і сардэчная здольнасць.