Задаволены
- Адрозненні паміж абедзвюма формамі
- Прыклады аэробных практыкаванняў
- Прыклады анаэробных практыкаванняў
Ёсць два спосабы атрымання энергіі ў чалавечым целе: дыханнеаэробныя і анаэробныя, працэсы, якія адрозніваюцца наяўнасцю і спажываннем кіслароду, у першым выпадку, і яго адсутнасцю, у другім.
З аэробныя практыкаванні, мы прымушаем арганізм выкарыстоўваць энергію па ланцугу акіслення вугляводаў і тлушчаў, гэта значыць, праз спажыванне кіслароду, каб пачаць іх ці проста падтрымліваць з цягам часу.
Замест гэтага анаэробныя практыкаванні Ім не патрэбны кісларод, бо яны выкарыстоўваюць альтэрнатыўныя працэсы атрымання энергіі, такія як ферментацыя малочнай кіслаты альбо выкарыстанне АТФ (адэназінтрыфасфат) мускулісты.
Гэтыя меркаванні вельмі важныя пры занятках спортам або фізічных практыкаваннях, каб не патрабаваць ад цела большага, чым гэта неабходна на кожнай з фаз атрымання энергіі, і мець магчымасць накіраваць намаганні найбольш прыдатным спосабам.
Адрозненні паміж абедзвюма формамі
Вялікая розніца паміж абодвума спосабамі практыкаванняў - гэта, як мы ўжо казалі, наяўнасць альбо адсутнасць кіслароду як механізму атрымання непасрэднай энергіі.
- аэробныя нагрузкіТакім чынам, яны непасрэдна звязаны з дыхальнай і сардэчнай сістэмамі, так што могуць працягвацца больш працяглы перыяд часу. Гэта таму, што ўзровень яго попыту залежыць ад здольнасці нашага арганізма ўключаць кісларод з паветра і цыркуляваць па целе праз кроў. Чым вышэй здольнасць да аксігенацыі, тым больш працяглымі будуць намаганні.
- анаэробныя практыкаванніЗ іншага боку, энергетычны выбух якіх адбываецца ад саміх цягліц і іх энергетычнага запасу, яны звычайна кароткія і вельмі інтэнсіўныя. На самай справе, калі ён працяглы, існуе рызыка назапашвання ў цягліцах малочнай кіслаты, пабочнага прадукту экстранага выкарыстання глюкозы. І гэта нарошчванне прыводзіць да спазмаў і працяглай стомленасці цягліц.
Такім чынам: аэробныя практыкаванні доўгія і лёгкія да сярэдняй інтэнсіўнасці, а анаэробныя практыкаванні інтэнсіўныя і кароткія.
Прыклады аэробных практыкаванняў
Прагулкі Самае простае практыкаванне, якое існуе, з вялікімі аэробнымі паказчыкамі і якое праводзіцца пры працяглых занятках, у якіх дыхальная і сардэчна-сасудзістая сістэмы бесперапынна працуюць, спальваючы тлушч і вугляводы. Ён ідэальна падыходзіць для падтрымання лёгкіх і павышэння супраціву сэрца.
Рыссю. Больш хуткая версія хады - гэта практыкаванне з умераным уздзеяннем на ногі і калені, але яно падтрымлівае дыхальны і сардэчна-сасудзісты рытм ва ўмовах больш высокай і ўстойлівай патрэбы ў энергіі. Звычайна яго спалучаюць з перыядамі адпачынку (хада) і кароткімі перыядамі бегу (анаэробныя).
Танцы Забаўляльная групавая практыкаванне, якое выкарыстоўвае мноства цягліцавых працэдур для практыкаванняў на цягавітасць, каардынацыю і дыхальную здольнасць, бо можа быць распаўсюджана на розныя музычныя тэмы, якія забяспечваюць неабходнае рытмічнае суправаджэнне. Гэта таксама грамадска карысная форма практыкаванняў.
Тэніс. Так званы "белы спорт" - прыклад аэробных працэдур, паколькі ён патрабуе пастаяннага руху на пляцоўцы, папярэджваючы напрамак мяча, які таксама павялічвае яго хуткасць пры ўдары і вяртанні па сетцы.
Плаванне. Адно з самых патрабавальных аэробных практыкаванняў, бо патрабуецца вялікія ўдыхі паветра, каб цела працавала пагружана ў ваду. Гэта павышае ёмістасць лёгкіх, сардэчны супраціў, а часам і анаэробную сілу канечнасцяў.
Аэробныя скачкі. Класічная працэдура аэробікі ў трэнажорнай зале з'яўляецца лепшым магчымым прыкладам гэтага віду інтэнсіўных заняткаў кіслародам, пры якіх рух падтрымліваецца падчас розных паслядоўных працэдур і амаль выключна залежыць ад сардэчна-сасудзістай цягавітасці арганізма.
Веласпорт. Практыкаванне на веласіпедзе надзвычай патрабавальна для ніжніх канечнасцяў, патрабуе вельмі вялікай сардэчна-дыхальнай здольнасці ў той ступені, у якой высілкі падтрымліваюцца, у значнай ступені, як марафоны, падчас цэлых контураў, якія павінны быць пераадолены з сярэдняй хуткасцю. Фіналы, у якіх набіраецца найбольшая сілавая нагрузка, каб дасягнуць высокай хуткасці і прыйсці першым, замест гэтага проста анаэробныя.
Веславанне. Як і ў выпадку з веласіпедным спортам, але з верхнімі канечнасцямі і тулавам, гэта ўстойлівае практыкаванне з цягам часу, якое патрабуе кіравання стомленасцю і добрага і пастаяннага паступлення кіслароду, каб судна рухалася разам з сіла, якая ўздзейнічае на вёслы.
Скачкі па вяроўцы. Гэта практыкаванне характэрна для многіх практыкуючых відаў спорту, незалежна ад дысцыпліны, паколькі патрабуецца бесперапынны скачок, каб пазбегнуць вяроўкі, каб рухацца хутчэй або павольней, у залежнасці ад цягавітасці чалавека.
Футбол. Ён лічыцца як аэробным, так і анаэробным відам спорту, бо спалучае ў сабе кароткія інтэнсіўныя прабежкі з пастаянным рухам наперад-назад уздоўж велізарнага корта, прадбачачы дзеянне мяча. За выключэннем брамніка, ніхто з футбалістаў не застаецца нерухомым, таму яму патрабуецца добрая дыхальная і сардэчная здольнасць.
Прыклады анаэробных практыкаванняў
Цяжкая атлетыка. Падчас ўзняцця цяжараў мышцы працуюць з максімальнай ёмістасцю, выконваючы прызначаную задачу на працягу кароткага перыяду часу, бо дыханне не выкарыстоўваецца для абнаўлення энергіі. Гэта павышае мышачную сілу і цягавітасць, ствараючы гіпертрафію.
АБС. Гэта вельмі распаўсюджанае практыкаванне з'яўляецца анаэробным, паколькі серыя адцісканняў мае задачу максімальна павялічыць мышачную сілу і ўстойлівасць да сітуацый стомленасці за кошт усё больш працяглых серый паўтораў інтэнсіўнасці.
Кароткія і напружаныя гонкі (спрынты). Гэта кароткія гонкі, але з вялікім намаганнем, напрыклад, плоская дыстанцыя 100 м, у якой развіваюцца сіла і хуткасць ніжніх канечнасцяў і тулава, вышэй агульнай цягавітасці цела.
Кідок мяча медыцыны. Выбуховае сілавое практыкаванне, якое ўключае вялікі набор цягліц, размешчаных для набору абароту за галавой і перакідання мяча праз плячо як мага далей. Гэты рух хуткі і інтэнсіўны, таму на самой справе не патрабуе дыхання.
Скачкі ў скрынцы (скачкі ў скрынцы). Гэта практыкаванне ажыццяўляецца скачкамі абедзвюма нагамі на скрынку рознай вышыні, прымушаючы ногі назапашваць энергію і мышачную сілу. Гэта вельмі распаўсюджана ў працэдурах кросфіта.
Ізаметрычнае практыкаванне. Гэта форма інтэнсіўных практыкаванняў, якія не ўключаюць у сябе руху, а, хутчэй, падтрыманне цягліцавага становішча на працягу кароткага перыяду часу, каб пастаянна прыкладаць намаганні, спрыяючы цягліцавай цягавітасці пры недахопе кіслароду.
Слупкі і паралелі. Выкарыстоўваючы само цела ў якасці вагі, гэтыя практыкаванні патрабуюць ад цягліц рук сабраць дастатковую колькасць энергіі, каб падняць нас паўторна і канчаткова шмат разоў, тым самым спрыяючы іх сіле і гіпертрафіі, не звяртаючыся да дыхання падчас намаганняў.
Адцісканні (адцісканні). Падобна штангі, але з ног на галаву, гэта класічнае практыкаванне выкарыстоўвае сілу цяжару як супраціў для пераадолення, падымаючы ўласную вагу ў кароткія і хуткія сеансы намаганняў, якія павялічваюцца па меры набору сіл.
Прысяданні Трэцяя частка класічнай серыі, разам з адцісканнямі і жыватом, прысяданні скідаюць цяжар прамога тулава і выцягнутых (альбо на патыліцы) рук на сцягна, што дазваляе ім прыкладаць намаганні, каб зноў падняцца і апусціцца. , інтэрвал, на працягу якога яны не будуць атрымліваць кісларод ад дыхання.
Апноэ або вольны дайвінг. Добра вядомы экстрэмальны від спорту, які прыпыняе дыханне падчас падводных апусканняў, для якога неабходная вялікая ёмістасць лёгкіх для затрымкі дыхання, але і анаэробныя намаганні, бо, знаходзячыся пад вадой, мышцы павінны працаваць без паступлення кіслароду.
