фізічная падрыхтоўка дазваляе людзям дасягаць высокіх паказчыкаў цела, атрымліваючы такія атрыбуты, як спагадлівасць, спрытнасць і іншыя важныя фактары, каб паспяхова займацца любым відам спорту.
У любым выпадку трэнінгі патрабуюць, каб a "нагрэў" які ўключае расцяжэнне большасці цягліц цела, асабліва тых, якія стануць часткай пазнейшага працоўнага працэсу. Практыкаванні, прысвечаныя гэтай задачы, вядомыя як практыкаванні на расцяжку.
падаўжэнне складае шэраг розных практыкаванняў, акрамя выключна спартыўных практыкаванняў, і мае некаторыя характарыстыкі, якія робяць яго асаблівым: падаўжэнне паступовы і прагрэсіўны, расцягваючы мышцы на перыяд ад 20 да 30 секунд. Руху могуць быць у выглядзе адскоку, павялічваючы інтэнсіўнасць, і скарачаючы мышцу, каб мець магчымасць расцягвацца наадварот. Расцяжка звычайна патрабуе дапамогі іншага чалавека.
падаўжэнне Гэта не адно з дзеянняў, якое патрабуе найбольш намаганняў, і не вельмі карыснае, калі гаворка ідзе пра памяншэнне калорый. Гэта адбываецца таму, што цягліца не перанапружана, як гэта бывае ў іншых класах практыкаванняў, а цягліца проста падрыхтавана і разагрэта для наступных практыкаванняў: трэба ўлічваць, што цягліца ў стане спакою халодная, і раптам у яго вельмі высокі попыт.
У канцы фізічнай падрыхтоўкі практыкаванні на расцяжку працуюць так, што ні адна з выкарыстаных цягліц не застаецца ў пастаянным стане напружання, дапамагаючы расслабіцца.
Глядзіце таксама:
- Размінкавыя практыкаванні
- Практыкаванні на гнуткасць
- Сілавыя практыкаванні
- Практыкаванні на баланс і каардынацыю
Практыкаванні на падаўжэнне дазваляюць:
- аптымізаваць вывучэнне некаторых рухаў, звязаных са спортам,
- знізіць рызыку атрымання траўмы (асабліва ад перанапружання цягліц і слёз)
- рэзка паменшыць праблемы са спіной,
- паменшыць праблемы з цягліцамі, звязаныя з перагрузкамі з-за празмернай трэніроўкі,
- паменшыць напружанне цягліц, неабходнае для выканання рухаў,
- павялічыць фізічную і псіхічную рэлаксацыю.
У залежнасці ад часткі цела існуе мноства розных практыкаванняў на расцяжку. Некаторыя з іх будуць пералічаны ніжэй:
- Павярніце верх ступні наперад, абапіраючыся верхняй часткай пальцаў на зямлю.
- Нахіліцеся да сцяны, згінаючы адну нагу наперад, а другую прама, выцягваючы ікры.
- Устаньце на калені, злучыўшы ногі, і выцягніце цела назад, не выгінаючы яго, рукамі пад прамым вуглом да падлогі. Такім чынам, падоўжыць чатырохгаловую мышцу.
- Седзячы на падлозе, сагнуўшы адну, а другую прамую, паспрабуйце падвесці руку да прамой назе.
- З прамым тулавам і выцягнутымі рукамі і нагамі, рухаючыся рукамі да ног, утвараецца трохкутнік: затым пяткі павольна прыціскаюцца да падлогі, атрымліваецца выцягнуць ахілава сухажылле.
- Выцягнуўшы адну нагу, падніміце другую да грудзей, выцягваючы сцягна і ягадзіцы.
- У становішчы на кукішках выцягніце калені, пакуль не адчуеце напружанне згінальнікаў ног. Мышцы паясніцы падоўжаныя.
- Перад сцяной, з адлегласцю ў даўжыню рук, ён падтрымлівае іх і нахіляецца наперад, утрымліваючы позу як мага даўжэй. Выцягніце заднюю частку ногі.
- Запясці скрыжаваны і рукі выцягнуты ўверх, выцягваючы разгінальнікі плячэй.
- Перад парогам вельмі шырокай дзверы размешчаны дзве рукі, і адзін спрабуе рухацца наперад, прыбіўшы локці да дзвярэй. Такім чынам, падоўжыць грудную клетку.
- Адна рука бярэ нагу ззаду і падводзіць яе да хваста, падаўжаючы чатырохгаловую мышцу. Гэта практыкаванне звычайна патрабуе дапамогі партнёра або сцяны, каб не страціць раўнавагу.
- Седзячы на каленях перад крэслам, перадплечча злучаюцца за галавой і абапіраюцца на сядзенне крэсла.
- Спінуўшыся да крэсла, вы кладзеце рукі на яго сядзенне і спрабуеце вытрымаць цяжар, пакуль слізгаеце на падлогу.
- Стоячы з гантэлямі на адной руцэ, а другая згінаецца ўверх, плячу, які нясе цяжар, апускаецца як мага ніжэй. Такім чынам падоўжыць шыю.
- Тварам уніз, выцягнуўшы корпус і далонямі на падлозе, робіцца спроба падняць верхнюю частку цела ўверх, расцягваючы брушныя прэсы.
