практыкаванні на баланс і каардынацыю Яны неабходныя для здароўя арганізма, хаця часам яны менш важныя, чым супраціў або фізічныя намаганні. У большасці выпадкаў гэта адбываецца таму, што каардынацыя і ўраўнаважанасць - фактары, якія па сутнасці не прыкметныя ў знешнім выглядзе альбо постаці, але звязаны з рухальнымі навыкамі і інтэлектам чалавека.
Сукупнасць фізічных дзеянняў чалавека, каб прызнаць іх эфектыўнымі, патрабуе некалькіх патрабаванняў адносна каардынацыі і раўнавагі ў іх выкананні: многія людзі мяркуюць, што яны цалкам здольныя з пункту гледжання гэтых двух пытанняў, але ва ўсіх выпадках ёсць шмат праблем, якія можна палепшыць, напрыклад, хуткасць рэакцыі або акустычнае ўспрыманне.
З узростам людзі паступова губляюць раўнавагу і здольнасць арганізма рэагаваць на загады, якія дае мозг. Гэта адбываецца ў першую чаргу таму, што выгляд пагаршаецца, таксама Нервы рэцэптара расліны ступні, якія адпраўляюць у мозг інфармацыю, звязаную з становішчам, і ў канчатковым рахунку невялікія вушныя валасінкі якія накіроўваюць інфармацыю, звязаную з сілай цяжару і рухам.
Гэта тлумачыць гэта парушэнне здольнасці ўтрымліваць раўнавагу і каардынацыю ўзмацняецца па меры набліжэння чалавека да старасці. У гэтым сэнсе невыпадкова большасць устаноў, якія адказваюць за правядзенне мерапрыемстваў, звязаных са здароўем і жыццёвай сілай пажылых людзей, прапагандуюць і арганізоўваюць падобныя практыкаванні.
Глядзіце таксама:
- Практыкаванні на падаўжэнне (расцяжка)
- Практыкаванні на гнуткасць
- Сілавыя практыкаванні
- Практыкаванні для размінкі
Пажадана звярнуць асаблівую ўвагу верхняя частка цела і канечнасці, для якіх ёсць спецыяльна падрыхтаваныя практыкаванні. Некаторыя з іх будуць пералічаны ніжэй:
- Падымайце адно калена, пакуль сцягно не сагнута пад вуглом 90 градусаў, і ўтрымлівайце яго як мага даўжэй, каб павялічыць раўнавагу. Калі паверхня мякчэй, практыкаванне становіцца больш складаным.
- Пастаўце адну нагу перад другой, а потым прайдзіцеся, падтрымліваючы спачатку пятку, а затым шар ступні.
- Апусціце рукі і калені і трымайцеся адной рукой і адной нагой у паветры, па кантракце.
- Знайдзіце пазіцыі балансу паміж двума людзьмі, дзе найменшая колькасць апор.
- Прайдзіцеся на пятках і пальцах па адной лініі.
- Кіньце адной рукой тэнісны мячык аб сцяну, а потым злавіце яго другой.
- Скачкі, якія рухаюцца адносна ўласнай восі, спрабуючы павярнуцца, не губляючы раўнавагі. Баланс будзе складаней, чым большы паварот.
- Выведзіце руку наперад з таго ж боку, што і пярэдняя нага. Пасля ўключэння паспрабуйце запусціць так.
- Гонкі з перашкодамі, дзе вам трэба ўзнагародзіць хуткасць, але і кемлівасць, каб прайсці праз перашкоды.
- Прайдзіцеся па лініі па зямлі (альбо, калі вы ўжо вопытны, па вяроўцы).
- Скакаць па скакалцы, паступова з большай хуткасцю.
- Устаньце з крэсла без дапамогі рук і рук.
- Заставацца ўраўнаважаным, седзячы на мячы.
- Кіньце мяч уверх, а потым злавіце яго, не падаючы на зямлю, але нагамі абавязкова ў дыяпазоне.
- Гульня ў скачкі, дзе скачкі па падлозе павінны быць узгоднены.
